Tes Kesehatan dan Kebugaran - TKK
Hai sobat Smart! Kamu sudah tahu belum apa itu TKK? Kalau belum, yuk simak pernjelasan berikut!
1. Apa itu TKK?
TKK adalah tahapan seleksi PTK yang wajib kamu lakukan jika kamu sudah lolos tahap seleksi tes tertulis nih guys. Jadi, bukan hanya pengetahuan akademismu yang diuji, kesehatan dan kebugaran tubuh mu juga perlu dipersiapkan, lho. Karena untuk menjadi abdi negara, kamu tidak hanya dituntut untuk berwawasan luas, namun juga harus memiliki fisik yang kuat dan sehat. Nah, TKK ini dibagi menjadi dua tahap, yaitu Tes Kesehatan dan Tes Kebugaran.
2. Apa Saja Tahapan Dalam Melakukan Tes Kesehatan?
Ada tiga proses yang harus kamu jalani saat melakukan Tes Kesehatan, antara lain:
- Cek Kesehatan Umum. Ini adalah tahap awal dalam tes kesehatan yaitu dengan mengecek berat badan, tinggi badan, tensi darah, dan denyut nadi kamu. Tidak ada syarat dan ketentuan yang pasti di pengecekan kesehatan umum ini, namun kamu harus memastikan bahwa kondisi kesehatan badan kamu berada dalam keadaan normal dan sehat. Tak hanya itu, pastikan kamu tidak tegang dan bisa relax selama tes ini berlangsung agar tidak berpengaruh terhadap hasil tensi darah maupun denyut nadi.
- Cek Kesehatan Mata. Proses ini hampir sama dengan cek mata biasa guys, jadi tidak perlu nervous. Pada bagian ini tergantung PTK apa yang didaftar karena ada PTK atau jurusan di PTK yang mensyaratkan maksimal kesehatan mata yaitu minus 2.
- Cek Kesehatan Keseluruhan. Nah, disini yang diperiksa adalah bagian THT (Telinga, Hidung, Tenggorokan), bagian gigi, pembuluh vena, bagian anus, bagian jantung, paru-paru, perut, dan liver, dan refleks sistem syaraf. Jadi, pastikan bagian-bagian itu semuanya sehat ya guys.
Perjalanannmu masih belum selesai, lho. Jika, kamu sudah dinyatakan lolos tes kesehatan, kamu harus melakukan serangkaian tahapan tes kebugaran ya.
3. Apa Saja Tahapan Dalam Melakukan Tes Kebugaran?
Selesi dengan Tes Kesehatan, kamu harus menyiapkan mental dan fisik untuk menjalani rangkaian Tes Kebugaran, nih. Ada 5 rangkaian tes yang harus kamu lakukan, antara lain:
- Lari. Kamu harus bisa lari mengelili lapangan dengan jarak 400 meter selama 12 menit guys. Untuk laki-laki minimal 6 kali putaran, sedangkan perempuan minimal 4 kali putaran. Jadi, pastikan kamu rutin latihan lari agar bisa mencapai target putaran.
- Shuttle Run. Di tahapan ini kamu harus lari dengan membentuk angka delapan di antara dua buah tiang yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali. Bagi yang perempuan harus menempuh minimal 19-20 detik dan untuk laki-laki dengan minimal 16-18 detik.
- Push Up. Pada tes ini ada beberapa PTK untuk jurusan tertentu tidak menerapkan, namun harus tetap berlatih karena peraturan tes TKK berubah-ubah. Minimal untuk laki-laki sebanyak 32 kali dan untuk perempuan sebanyak 29 kali dalam waktu 1 menit.
- Sit Up. Pada tes ini ada beberapa PTK untuk jurusan tertentu tidak menerapkan, namun harus tetap berlatih karena peraturan tes TKK berubah-ubah. Minimal untuk laki-laki yaitu sebanyak 34 kali dan untuk perempuan sebanyak 41 kali dalam waktu 1 menit.
- Pull Up/Chinning. Pada tes ini ada beberapa PTK untuk jurusan tertentu tidak menerapkan, namun harus tetap berlatih karena peraturan tes TKK berubah-ubah. Tes Pull Up untuk laki-laki dengan minimal 6 kali dan Chinning untuk perempuan minimal 45 kali dalam waktu 1 menit.
Nah, itu dia tahapan Tes Kebugaran dan Kesehatan guys. Jadi tambah tahu kan? Oleh karenanya, pastikan kamu tetap menjaga kesehatan dan kebugaran badanmu meski sudah lolos tes tertulis ya. SEMANGAT!
Belum Ada Komentar